... met 6 gouden tips om je darmen weer optimaal gezond te maken

Waarom gezonde darmen zo belangrijk zijn

De ganse zomer heb ik op Facebook en Instagram berichten gedeeld over een gezonde huid en gezonde darmen én over het verband tussen beide.

Je huid en darmen zijn met elkaar verbonden via de hersen-darm-huid as.
Wil je graag een mooie, gezonde en stralende huid dan is het belangrijk om je darmen gezond te houden 😍. 

Uiteraard zijn gezonde darmen nog voor veel méér zaken belangrijk dan enkel een gezonde of mooie huid maar in de berichtenreeks van afgelopen zomer focuste ik me op dit laatste aspect.

Gezond zijn betekent immers méér dan een goed gewicht hebben. Gezond zijn betekent ook méér dan niet ziek zijn.

Het betekent dat je je fit voelt, dat je vol energie je bed uit komt s morgens, dat je een goed gewicht hebt, dat je dagelijks naar het toilet kan gaan en geen last hebt van buikklachten, dat je vrij bent van ontstekingen en pijn, dat je huid straalt,... kortom dat je je 200% goed voelt in je vel 😍.

Om al deze zaken te bereiken, is het noodzakelijk dat je lichaam goed functioneert (het thema waar eigenlijk heel mijn website om draait). 

Je darmen en je darmflora spelen hierbij een cruciale rol. 

Alles begint met een goede darmflora

Een gezonde huid en gezonde darmen hebben alles te maken met je microbioom.

Je microbioom is het geheel aan bacteriën die op en in je lichaam zitten, voornamelijk op je huid en in je darmen.

Wist je dat je lichaam tot wel 2,5 kilo aan bacteriën bevat? 🤭

Tweeëneenhalve kilo... dat is even veel dan een zak patatten! 😱 Allee ja, een kleintje dan toch he 😂.

Maar massaal veel dus. Het is dan ook superbelangrijk dat je die bacteriën gezond houdt, dit betekent dat er een goed evenwicht is waarbij vooral de goede bacteriën de bovenhand hebben. 

Wanneer dit niet het geval is dan ontstaat er een dysbiose in je darmen.

Een dysbiose in de darmen levert een hele lijst aan gezondheidsproblemen op dus het is heel belangrijk dat je meteen stappen onderneemt van zodra je klachten krijgt zoals onregelmatige of onvoldoende frequente stoelgang (als je lichaam optimaal functioneert dan ga je minstens eenmaal per dag naar het toilet), buikpijn, een opgeblazen gevoel in je buik, een onfris ruikende adem, enz. 

In dit blogbericht geef ik je 6 concrete tips mee om goed voor je darmen en je darmflora te zorgen.

Let wel: als je complexe klachten ervaart dan zullen deze tips onvoldoende toereikend zijn.

In dit geval contacteer je best een specialist (bijvoorbeeld  een orthomoleculair darmtherapeut).

6 tips om je darmflora te herstellen

In dit blogbericht geef ik je 6 gouden tips mee om je darmen en je microbioom gezond te houden:

Tip 1:

Om je darmflora goed te verzorgen is het belangrijk om voldoende prebiotica te gebruiken. Prebiotica zijn vezels, dit is de ideale voeding voor je darmbacteriën.

Vooral groenten zijn rijk aan vezels, ze bevatten zelfs nog 8 x méér vezels dan bijvoorbeeld volkorenproducten.

Daarnaast is bijvoorbeeld ook lijnzaad een enorm goede bron van vezels.

Tip 2:

Niet enkel gewone frisdranken maar ook lightfrisdranken zijn schadelijk voor je microbioom.

De kunstmatige zoetstoffen in lightfrisdranken bevatten chemische stoffen die je darmflora volledig kunnen verstoren.

Zoals je eerder al kon lezen is een gezonde darmflora onder andere belangrijk voor een gezonde huid.

Een verstoring van je darmflora leiden tot huidklachten zoals bijvoorbeeld acne of psoriasis.

Tip 3:

Naast (light)frisdranken zijn eigenlijk alle bewerkte producten schadelijk voor je microbioom.

Bewerkte producten zijn voedingsmiddelen en dranken die door de voedingsindustrie (uitgebreid) bewerkt worden om bijvoorbeeld de smaak en de houdbaarheid ervan te beïnvloeden.

Hiervoor worden smaakvervangers, E-nummers, kunstmatige zoetstoffen, ... toegevoegd 🤔.

Als je graag goed voor je darm- en huidflora wil zorgen dan kies je best maximaal voor natuurlijke ofwel onbewerkte voeding .

Extra tip om te weten of en hoeveel een product precies bewerkt is: check de ingrediëntenlijst... hoe langer de lijst, hoe rapper je het terug in het schap van de supermarkt mag zetten 😆.

Tip 4:

Wist je dat je koolhydraten en eiwitten best niet (te vaak) combineert als je gemakkelijk last hebt van je darmen?

Als je graag een concreet idee krijgt van hoe dit principe er in je dagelijkste gerechten uit ziet dan kan ik je de kookboeken van Pascale Naessens aanraden. Haar kookboeken en gerechten zijn (veelal) gebaseerd op dit principe.

Tip 5:

Ons huidige voedingspatroon brengt onze darmbacteriën uit balans. De goede bacteriën sterven uit en de slechte bacteriën nemen toe. Er ontstaat een "dysbiose" in je darmen en dit brengt de opname van voedingsstoffen in je lichaam in het gedrang .

Om je darmen weer goed te laten werken, is het belangrijk om voldoende probiotica te gebruiken.

Probiotica zijn levende micro-organismen (bacteriën), je vindt ze volop in gefermenteerde producten zoals gefermenteerde groenten (vb zuurkool), kombucha, biologische yoghurt en kefir.

Ik ben zelf de allergrootste fan van kefir , ik gebruik het elke dag bij mijn ontbijt. Kefir bevat wel 30 verschillende bacterie- en giststammen waardoor het een enorm rijke en veelzijdige bron van probiotica is.

Van alle gefermenteerde producten is kefir de meest krachtige bron .

TIP: Wanneer je kiest voor het coachingspakket (3 gesprekken) dan ontvang je gratis een startcultuur voor kefir!

Wil je graag meer lezen over kefir? Ik heb er een blogbericht over geschreven:

https://www.leefgezondleefgelukkig.be/blog/397073_zelf-kefir-maken-doe-je-zo

Tip 6:

En tenslotte de zesde tip: wil je graag goed zorg dragen voor je huid en darmen dan is bewegen een must.

Zo bevordert beweging bijvoorbeeld de peristaltiek ofwel de beweeglijkheid van je darmen alsook de doorbloeding van je huid.

Moet je daarvoor al meteen zwaar en intensief gaan sporten? Nee, gelukkig niet . Je doet al heel wat goeds voor je lichaam als je per dag een half uur matig intensief beweegt.

Matig intensief betekent wandelen (bij voorkeur in het bos he ) of fietsen, of de trap nemen ipv de lift, of de ramen poetsen,... Dat half uur bewegen hoeft niet aansluitend te zijn, je mag gerust s morgens 10 minuten wandelen en dan s avonds 20 minuten fietsen om maar een voorbeeld te geven.

Daarnaast zijn ook sitting-breaks heel belangrijk, vooral voor alle mensen met een zittend beroep (zoals ik). Sitting-breaks betekent dat je elk uur (of beter nog elk half uur) even recht staat en gedurende 1 minuut beweegt. Je kan bijvoorbeeld even rondwandelen of bijvoorbeeld wat squats of lunges doen.

Wil je graag meer weten rond hoe je met de juiste voeding je lichaam kan herstellen? 

Hoe de juiste voeding ervoor kan zorgen dat je je snel weer 200% goed voelt in je vel?

Lees dan snel hier verder.