In dit blogbericht ontdek je hoe je beter en sneller kan afvallen door je metabolisme te versnellen of te boosten.
Afvallen en een negatieve energiebalans
Eerder al kon je lezen dat je enkel kan afvallen als je energie-inname kleiner is dan je energieverbruik.
Dit wil zeggen dat je minder kilocalorieën (kcal) inneemt dan je lichaam op een dag verbruikt.
Zo creëer je een negatieve energiebalans en zal je afvallen.
Wanneer je 7000 kcal minder inneemt dan je verbruikt dan verlies je 1 kg gewicht.
Een negatieve energiebalans creëren kan op 2 verschillende manieren:
- Door minder kcal in te nemen via je voeding (en drank) waardoor je je energie-inname verlaagt
- Door bijvoorbeeld meer te gaan bewegen waardoor je je energieverbruik verhoogt
Of beter nog: door beide principes te combineren. Enerzijds ga je minder calorierijk eten en drinken en anderzijds ga je meer bewegen.
In dit blogbericht wil ik graag stilstaan bij het tweede principe: je energieverbruik verhogen -om op die manier gemakkelijker en vlotter gewicht te kunnen verliezen.
Je metabolisme boosten/versnellen/verhogen kan door meer te gaan bewegen of sporten maar ook op andere manieren.
Op dit laatste gaan we ons in dit bericht verder focussen.
Je metabolisme versnellen: wat betekent dat?
Je metabolisme is je stofwisseling.
Stofwisseling verwijst naar het omzetten van voedingsstoffen naar energie in je lichaam.
Hoe sneller je metabolisme of stofwisseling hoe sneller je calorieën verbrandt en hoe sneller je gewicht zal verliezen.
Je metabolisme verhogen of boosten is dus een goede manier om afvallen te bevorderen.
Je metabolisme versnellen: hoe doe je dat?
Tip 1: eet niet te weinig
Een eerste tip is iets wat je vooral niét meer wil doen en dat is te weinig eten.
Minstens een kwart van de vrouwen die ik zie in mijn praktijk eet veel te weinig en dan ook nog eens de verkeerde dingen.
Vaak is dit gevolg van een jarenlange strijd in het afvallen.
Vrouwen komen bij mij en zeggen dan “ik heb echt ALLES geprobeerd om af te vallen. Ondertussen eet ik nog amper iets en toch kom ik eerder bij dan dat ik gewicht verlies. Ik snap er niks meer van”.
Als ik dan met hen ga bekijken wat ze effectief eten dan klopt dit ook, dan eten ze inderdaad vaak nog amper iets.
En te weinig eten, dat op zichzelf, kan al een verklaring zijn van waarom afvallen moeilijk lukt.
Wat er namelijk in je lichaam gebeurt wanneer je te weinig eet, is dat je lichaam overschakelt op overlevingsmodus.
Je lichaam leert al snel “oei hier komen regelmatig te weinig voedingsstoffen binnen, ik ga maar een beetje zuiniger worden in het energieverbruik zodat ik straks niet zonder energie kom te zitten”.
En wat gebeurt er dan: je rustmetabolisme daalt.
Dit wil zeggen dat je lichaam in rust minder energie gaat verbruiken dan voordien het geval was.
Gevolg: afvallen wordt zeer moeilijk, zelfs wanneer je meer gaat bewegen.
Het moeilijke is dat dit een proces is wat moeilijk om te keren is.
Eens je rustmetabolisme zich in de overlevingsmodus bevindt dan moeten we vaak eerst een tijdje aan herstel van het lichaam werken vooraleer het afvallen weer echt goed op gang komt.
En dat is iets wat heel veel vrouwen moeilijk vinden dus héél belangrijk: voorkom dit probleem.
Doe geen crashdiëten, ga niet je calorie-inname langdurig té fel verlagen want het risico is groot dat je daarmee in de problemen komt.
Tip 2: ga meer bewegen
Een tweede tip om je metabolisme of je stofwisseling te verhogen is, zoals ik eerder al vertelde, door meer te gaan bewegen.
Met bewegen verbrand je energie waardoor je energieverbruik verhoogt op het moment van je activiteit.
Daarnaast zal je energieverbruik ook in het algemeen worden verhoogd wanneer je vaak beweegt of sport omdat je lichaam er beter door gaat functioneren
Bijvoorbeeld: bewegen bevordert de peristaltiek of beweeglijkheid van je darmen en hoe beter je darmen werken hoe sneller jij zal afvallen.
Tip 3: doe aan krachttraining
Daarnaast ga je door bewegen en sporten meer spieren opbouwen en spieren verbruiken meer energie dan vet.
Krachttraining levert énorm veel gezondheidsvoordeel op en verhoogt daarnaast ook je metabolisme, win win dus!
Het leven is veel leuker met wat meer spieren en spierkracht en daarnaast kan je met krachttraining ook veel fysieke ongemakken voorkomen of zelfs genezen.
Veel mensen kampen bijvoorbeeld met lage rugklachten, wat vaak het gevolg is van een gebrek aan spieren in je core. Als je spierversterkende oefeningen doet om de spieren in je buik en rug te versterken dan kan je zo in veel gevallen lage rugklachten aanzienlijk verminderen. Dat is ook het principe waar de rugschool op is gebaseerd.
Daarnaast nog wat extra motivatie: weet dat je met krachttraining je gevoeligheid voor het hormoon insuline verhoogt. Gevolg: minder hunker naar suiker, minder energiedips en minder eetbuien. Nog méér voordeel dus!
Doe vaker aan krachttraining of doe regelmatig spierversterkende oefeningen, je zal op die manier ook je metabolisme of stofwisseling een boost geven.
Tip 4: slaap voldoende
En dan een vierde tip, eveneens een heel belangrijke: slaap voldoende.
Een goed dag- en nachtritme is belangrijk voor de productie van het slaaphormoon melatonine.
Melatonine is een belangrijk hormoon als je graag optimaal gezond wil zijn, het is verantwoordelijk voor je herstel.
Daarnaast zorgt melatonine ervoor dat vet efficiënt kan worden gebruikt als energiebron en zal een goede nachtrust je metabolisme in die zin dus ook verhogen.
Wist je trouwens dat overdag je vetcellen groeien en ze tijdens de nacht weer worden afgebroken?
Wanneer je onvoldoende nachtrust neemt dan blijven je vetcellen s nachts groeien.
En vetcellen maken stofjes vrij die ontstekingen kunnen veroorzaken of bevorderen.
Daarnaast daalt door een tekort aan nachtrust je gevoeligheid voor het hormoon insuline met bijna een kwart.
Als je gevoeligheid voor insuline daalt dan ga je daardoor ook weer relatief meer nieuwe vetcellen aanmaken.
Dus: slaap voldoende en probeer vanaf 12 uren na het opstaan volgende zaken te vermijden:
- blauw licht
- eten
- intensieve beweging
Hopelijk ben je met deze tips goed geholpen!
Mocht je al een hele tijd proberen om af te vallen maar kom je niet tot een blijvend resultaat dan is mijn coachingstraject "gezond en blijvend afvallen" zeker iets voor jou.
Alle info vind je hier
Warme groeten,
Nele
.
Reactie plaatsen
Reacties