Waarom diëten niet werkt

Tuurlijk val je van diëten af!  Elk dieet schrapt wel één of andere voedingsstof of voedingsmiddel.  Je mag geen koolhydraten eten, je schrapt vetten uit je menu, je drinkt enkel nog soep,...  Resultaat: je verliest snel - en soms aan hoog tempo - gewicht.  Je boekt veel winst, althans op de korte termijn.

Op lange termijn echter kan je de meeste diëten niet volhouden.  Je moet jezelf voortdurend dingen ontzeggen.  Ik mag niet zus... ik mag niet zo...  Niet bepaald iets om naar uit te kijken.  Toch?  En wanneer je uiteindelijk noodgedwongen stopt met je dieet dan kom je het dubbele aan kilo's weer aan.  Jojo-effect noemen ze dat...

Hoe kan het dan anders?  Als je daadwerkelijk gewicht wil verliezen, op korte maar ook op lange termijn, dan pas je je eet- en leefstijl zodanig aan dat je nooit meer hoeft te diëten.  

Gewichtsverlies, behoud van gewicht en gewichtstoename heeft alles te maken met energiebalans.  Wanneer je calorie-inname lager ligt dan je energieverbruik dan val je af, wanneer je energie-inname hoger ligt dan je energieverbruik dan kom je bij.  Zo simpel is dat.  Om je energiebalans blijvend onder controle te krijgen, pas je je voedingspatroon aan met gezondere keuzes.  Eet maximaal groenten (en fruit), eet voldoende voedingsvezels, beperk het gebruik van verzadigde vetten en kies volop voor de gezonde vetten (zoals je ze vindt in avocado, noten,...), eet niet te vaak (zie blog rond beperking maaltijdfrequentie) en neem geen al te grote porties.  Een gezond voedingspatroon levert je zoveel voordelen op dat het geen kwestie van "volhouden" is.  Je krijgt een goed gewicht, je voelt je weer goed in je vel, je voelt je fit en energiek, je vermindert het risico op welvaartsaandoeningen, je vermindert (het risico op) laaggradige ontstekingen in je lichaam, enz.  

Herinner je hierbij ook vooral de 80-20% regel: wanneer je 80% van de tijd gezonde keuzes maakt dan is het helemaal ok om 20% van de tijd gewoon lekker te genieten ☺️.