Ja hoor! In dit blogbericht geef ik je meteen al 5 concrete tips mee.

Iets in mij zegt me dat dit blogbericht alweer door heel veel vrouwen zal gelezen worden 😆.

In mijn omgeving hoor ik het namelijk wel heel erg vaak: “bah sporten”, “pff sporten daar begin ik niet aan 🙄”, “ik zou er eens aan moeten beginnen maar ik vind er echt de moed en de energie niet voor, laat staan de tijd”,...

Herkenbaar? ☺️ Lees dan zeker verder.

Misschien wil je graag afvallen maar heb je net zoals veel andere vrouwen compleet geen zin om te gaan sporten.

PS: tussen ons gezegd en gezwegen… spijtig wel want eerlijk is eerlijk, het vraagt soms moed om eraan te beginnen maar achteraf voel je je zo oneindig veel beter!😍

Maar goed, dat gezegd zijnde …

Je hebt dus geen tijd of zin of energie om te gaan sporten. Vraag is: kan je dan afvallen?

Kan je afvallen enkel en alleen door gezonder te gaan eten?

Ik zal je meteen al maar geruststellen ☺️: ja dat kan absoluut.

Je kan afvallen enkel door gezonder te gaan eten. Zonder extra te bewegen of zonder te sporten.

Alleen: het proces van afvallen zal aanzienlijk trager verlopen dan wanneer je wel meer zou gaan bewegen of beginnen sporten.

Ik leg het je graag verder uit.

Afvallen zonder sporten

Zoals je in al mijn blogberichten kan lezen, kan je enkel afvallen als je minder caloriën inneemt dan je verbruikt.
We noemen dit het creëren van een negatieve energiebalans.

Wanneer je 7000 kcal (= kilocaloriën) minder inneemt dan je verbruikt dan zal je 1 kg gewicht verliezen.
Dit betekent dat je, indien je een verschil van 1000 kcal per dag kan creëren tussen je energie-inname en energieverbruik, je 1 kg gewicht per week kan verliezen.

Een halve kilo tot 1 kg afvallen per week is gezond en duurzaam gewichtverlies.

Een negatieve energiebalans creëren kan op 2 verschillende manieren:

• Je vermindert je calorie-inname door minder te eten
• Je verhoogt je calorie-verbruik door meer te bewegen

Nog beter is beide te combineren, zo kom je het beste en snelste tot resultaat.

Om je een algemeen idee te geven over het energieverbruik bij bewegen of sporten zet ik hierbij het gemiddelde calorie-verbruik voor enkele activiteiten op een rijtje:

Noot: energieverbruik is berekend voor een persoon van 70 kg

(gemiddeld verbruik ligt hoger wanneer je meer weegt of lager wanneer je minder weegt)

Wandelen aan tempo van 5 km/uur = verbruik van ongeveer 336 kcal/uur

Lopen aan tempo van 10 km/uur = verbruik van ongeveer 812 kcal/uur

Fietsen aan tempo van 15 km/uur = verbruik van ongeveer 420 kcal/uur

Elektrisch fietsen aan tempo van 20 km/uur = verbruik van gemiddeld 250 kcal/uur (afhankelijk van stand waarop je je fiets zet)

Maar : ook zonder extra beweging of sport kan je dus gewicht verliezen. Wanneer je je calorie-inname vermindert tot bijvoorbeeld 1200 à 1400 kcal dan ontstaat er immers eveneens een negatieve energie-balans. Het proces van afvallen zal alleen wel trager verlopen omdat het verschil tussen je energie-inname en energieverbruik minder groot is dan wanneer je parallel ook meer energie gaat verbruiken.

Noot: Je calorie-inname verminderen tot minder dan 1200 à 1400 kcal is geen goed idee omdat je lichaam dan niet langer alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt om goed te kunnen functioneren. Als je hierover graag meer kan lezen dan kan dat in één van mijn vorige blogberichten https://www.leefgezondleefgelukkig.be/blog/635083_waarom-afvallen-plots-niet-meer-lukt .

Afvallen zonder sporten: tips

Afvallen zonder sporten gaat dus wat trager maar je kan zeker goede resultaten bereiken enkel en alleen maar door je voeding aan te passen. 

Ik geef je vandaag 5 concrete tips mee om gemakkelijker af te vallen, ook als je niet gaat sporten 💪.

1. Eet maximum 3 maaltijden per dag

Eet niet meer dan 3 keren per dag, vermijd bij voorkeur tussendoortjes.

Wanneer je lichaam klaar is met het verteren van je voeding dan kan het even tot rust komen en dan kan je lichaam zijn energie naar andere – belangrijke - lichaamsprocessen laten gaan. Denk bijvoorbeeld aan afvalstoffen verwijderen, dode cellen uit het lichaam verwijderen, ervoor zorgen dat je organen en lichaamssystemen goed kunnen functioneren,…

2. Eet voldoende goede eiwitten

Voeg aan elke maaltijd wat gezonde eiwitten toe. Goede of gezonde eiwitten zorgen ervoor dat je langdurig een verzadigd gevoel hebt. Daarnaast hebben eiwitten en hun aminozuren een hoop belangrijke functies in je lichaam. Gezonde eiwitten zijn bijvoorbeeld (biologisch) vlees of vis, eieren, noten/pitten/zaden, (geiten)kaas,…

3. Eet voldoende gezonde vetten 🥑

Naast eiwitten zorgen ook vetten voor een langdurig verzadigd gevoel. Bovendien zijn gezonde vetten enorm belangrijk voor je lichaam. Veel mensen zijn er onterecht bang voor.

Denk bij gezonde vetten aan olijfolie (extra vierge), avocado, vette vis zoals makreel/zalm/…

4. Wees zuinig met koolhydraten

Koolhydraten leveren heel wat energie en wanneer we veel koolhydraten eten maar parallel niet of weinig bewegen dan slaat je lichaam de energie op als vet.

Gevolg: je gewicht neemt toe.

Wees dus zuinig met koolhydraten, vooral op de dagen waarop je weinig beweegt.

Kies daarnaast ook voor de goede vorm van koolhydraten, dit zijn de ongeraffineerde (of onbewerkte) koolhydraten. Denk aan zilvervliesrijst, volkoren pasta, … Daarnaast bevatten ook groenten en fruit veel gezonde koolhydraten. Eet ze zoveel mogelijk en liefst in alle kleuren van de regenboog.

5. Eet voldoende vezels 🥦

Ook hier weer: eet voldoende groenten en fruit. Groenten en fruit zijn superrijk aan vezels, ze bevatten zelfs 7 of 8 keren meer vezels dan bijvoorbeeld volkorenbrood of -pasta. Vezels zijn heel belangrijk voor de goede werking van je darmen. Als je graag wil afvallen dan is het enorm belangrijk dat je darmen goed hun werk doen.

Probeer je al een hele tijd om af te vallen maar kom je niet tot een blijvend resultaat?

Verlang je ernaar om je zo snel mogelijk weer 200% goed in je vel voelen? 😍

Lees dan hier verder wat ik voor jou kan doen.