December feestmaand!
Met alvast m'n beste wensen voor het nieuwe jaar! 🥳
In dit nieuwste blogbericht wil ik je graag een aantal tips meegeven om balans te behouden in december.
Hoe kan je ervoor zorgen dat je de resultaten die je tot nogtoe reeds behaalde wat je gewicht en gezondheid betreft, niet weer verliest?
Hoe kan je tegelijkertijd genieten van de feestdagen en ervoor zorgen dat je gewicht onder controle blijft?
Ik vertel het je graag...
Mijn eerste en meteen ook een heel belangrijk advies is: geniet vooral van deze maand.
Van Sinterklaas, van Kerstmis en van Nieuwjaar.
Ik luisterde recent naar een podcast over afvallen en daar werd een vergelijking gemaakt in het aantal caloriën dat in snoepgoed zit.
Eet je met sinterklaas beter speculaas of chocolade? Of liever marsepein? Welk snoepgoed bevat de minste calorieën?
Mijn mening hierover is: hou je hier vooral niet mee bezig.
Als je dan iets neemt kies dan iets waar je écht van geniet en dan maakt het echt niet uit of iets 500 of 550 kcal per 100 gram bevat.
Daarnaast wil ook hier nog eens een pleidooi houden voor mijn visie en aanpak: word best eerst gezond en dan gaat afvallen vanzelf. Als je je lichaam geeft wat het écht nodig heeft dan gaat het goed functioneren en dan gaat afvallen vanzelf.
Of in dit geval: dan kom je tijdens de feestdagen niet zomaar 3 kilo aan.
Ook ik geniet volle bak van de feestdagen maar aan mijn gewicht verandert er niets. Tenminste: als je niet de dag na kerst op de weegschaal gaat staan :-).
Tip 1: Beweeg zoveel mogelijk
Goed, tip nummer 1, meteen een superbelangrijke in de donkere wintermaanden.
Ga genoeg bewegen.
Ik kan het niet genoeg zeggen.
Ga naar buiten, ga een eindje wandelen of een toertje fietsen. Of ga sporten wanneer je hier al aan toe bent.
Bewegen levert je enorm veel gezondheidsvoordeel op.
In de eerste plaats levert sporten je energie op.
Weet dat bewegen het aantal mitochondriën in je cellen doet toenemen en mitochondriën zijn de energiecentrales van de cel dus in die zin levert bewegen je effectief energie op. Dat is dus niet iets wat tussen je oren zit ☺️.
Daarnaast is bewegen een heel effectieve manier om je energiebalans onder controle te houden.
Als je graag wil afvallen dan is het belangrijk om een negatieve energiebalans te creëren, dit betekent dat je minder energie inneemt dan je verbruikt..
Tijdens de feestdagen wil echter je energie-inname wel eens toenemen ☺️ dus als je dit graag onder controle wil houden dan is meer bewegen hiertoe een heel gemakkelijke manier.
Bewegen heeft daarnaast ook onrechtstreeks een effect op je gewicht.
Bewegen bevordert de peristaltiek, de beweeglijkheid, van je darmen en hoe beter je darmen werken hoe gemakkelijker jij zal afvallen of tenminste niet zal bijkomen wat de feestmaand december betreft.
Bewegen en vooral ook nuchter bewegen helpt je lichaam ook om afvalstoffen te verwijderen en ook dat zal ervoor zorgen dat je lichaam beter functioneert waardoor je dus gemakkelijker je gewicht onder controle kan houden.
Hoe doe ik dat zelf tijdens de feestdagen?
Eerst en vooral probeer ik zo vaak mogelijk een uurtje te gaan wandelen in het bos, zéker op de feestdagen zelf.
Ik heb hier echt nood aan, ik kan niet uren aan een stuk stilzitten want dan krijg ik een heel lastig gevoel in mijn lijf.
Dus: ik ga op de feestdagen zelf zeker het bos in.
Op de dag na kerstmis of nieuwjaar zal ik wellicht ook gaan wandelen maar dan nuchter, voor het ontbijt.
Op die manier help je je lichaam nog extra om afvalstoffen te verwijderen en cellen te regeneren, iets wat sowieso heel belangrijk is eens we een klein beetje ouder worden en we graag zo lang mogelijk gezond willen zijn.
Tip 2: Haal niet te veel snoep in huis en/of bewaar het buiten het zicht
Tip 2: haal zo weinig snoep mogelijk in huis, bijvoorbeeld wat Sinterklaas betreft.
Als je dan toch vanalles in huis hebt, bijvoorbeeld voor de kinderen, zet het snoepgoed dan NIET in je zicht.
Wanneer je elke dag meermaals een kom met chocolade ziet staan dan is het zeer zeer moeilijk om hieraan te weerstaan.
Ook voor mij, voor iedereen is dat zo.
Hoe kan je dat oplossen?
Zet het snoep bijvoorbeeld in een kast die je niet elke dag open doet.
Of zet het boven ergens weg in een kast, ergens waar je voortdurend herinnerd wordt aan het feit dat er snoep in huis is.
Hoe doe ik dat zelf? Wij hebben zelf geen kinderen, dat betekent dat het gemakkelijker is om dit thema onder controle te houden.
Natuurlijk, ik heb wel een snoepgrage man in huis en dat is toch vaak ook wel een uitdaging op zich ☺️.
Twee weken geleden heeft mijn man bijvoorbeeld zo’n superlekkere speculaas meegebracht, je weet wel… zo een speculaas die superlekker ruikt en die zacht is vanbinnen en een beetje krokant vanbuiten.
Tja, daar kan ik dan ook niet aan weerstaan.
We hebben die met z'n twee dan ook met héél veel smaak opgegeten en ervan genoten ook … wat helaas niet zo heel moeilijk was ☺️.
Als je gaat snoepen, geniet er dan vooral van maar er is wel een kleine tip waar je rekening mee kan houden.
Voor je bloedsuikerspiegel is het namelijk beter om chocolade of speculaas of ander snoepgoed niet als tussendoortje te eten maar bijvoorbeeld wel als dessert.
Voor je gewicht maakt dit op zich geen verschil, calorieën zijn calorieën, maar het zal minder effect hebben op je bloedsuikerspiegel en dan is het natuurlijk ook wel zo dat je gewicht beter onder controle zal blijven als ook je bloedsuikerspiegel stabiel is.
Nog slim om te doen: begin je dag niet met suikers, de kans is groot dat je er de rest van de dag naar gaat verlangen.
Stel het eerste suikermomentje zo lang mogelijk uit.
Tip 3: Drink voldoende water
Tip nummer 3:
Drink voldoende water.
Hoe zit dat juist met water?
Naast koolhydraten, vetten en eiwitten is ook water een macronutriënt. Macronutriënten zijn stoffen die je lichaam in relatief grote hoeveelheden nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Waarom is water precies zo belangrijk?
Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, wel voor ongeveer 70%.
Dat water heeft verschillende functies, oa:
- water zorgt voor transport van afvalstoffen
- het lymfestelsel kan enkel goed functioneren mits voldoende water > zoniet dan neemt de lever het over en wordt deze extra belast
- Water is ook nodig om voldoende urine te produceren, zo verwijdert ons lichaam ook afvalstoffen
Water zorgt dus via verschillende wegen voor het afvoeren van afvalstoffen uit ons lichaam.
Dit is uiteraard altijd belangrijk maar zéker ook in een periode zoals december alias de feestmaand.
Hoe doe ik dat zelf? Ik drink eerder te veel water dan te weinig. Ik probeer hierbij om te bulkdrinken maar eerlijk gezegd lukt dat vaak niet zo goed en drink ik eerder de hele dag door.
Niet zo goed voor je systeem, weet ik, maar ik vind het een uitdaging om hier verandering in te brengen.
Ik probeer nu om een glas in één keer leeg te drinken en dan de waterkan uit m’n zicht te zetten maar dat is toch nog een work in progress ☺️.
Tip 4: Verzorg je maaltijden buiten de feestmenu's goed
Tip 4:
Verzorg je maaltijden buiten de feestmenu’s goed.
Zet bijvoorbeeld zoveel mogelijk groenten en fruit op de menu zodat je je lichaam goed kan ondersteunen.
Hoe doe ik dat zelf? Ik zorg er altijd voor dat onze groenten-en fruitschuif goed is gevuld. Wanneer je de ijskast open doet en je ziet daar mooie glanzende groenten liggen in alle kleuren van de regenboog dan wordt het veel gemakkelijker om gezonde keuzes te maken.
Ik eet in ongezondere periodes ook veel fruit, bv door een fruitontbijt te maken met kefir of yoghurt en noten en zaden erbij
Tip 5: Wees matig met alcohol
En dan de laatste, tip nummer 5:
Alcohol. Daar hebben we het in de blog en podcast nog niet vaak over gehad maar dit is een thema dat ik later zeker verder aan bod ga laten komen.
Maar voor vandaag: hoe zit het dan met alcohol tijdens de feestdagen?
Voor vele onder ons hoort alcohol erbij.
Ik moet zeggen dat ik me er zelf ook schuldig aan maak, ik lust heel graag een glaasje witte of rode wijn.
Uiteraard is het zo dat alcohol wel veel calorieën bevat. In een glas wijn zitten bijvoorbeeld al gauw 100 kcal voor droge witte wijn, 144 kcal voor zoete witte wijn en 123 kal voor rode wijn.
Wat ik kader van de feestdagen rond alcohol wil meegeven is een belangrijk weetje rond de werking van je lever bij een vette en/of suikerrijk maaltijd.
Wanneer je een vetrijke (en suikerrijk) maalitjd eet dan zal je lever eerst je maaltijd verwerken en komt de afbraak van de alcohol pas later aan bod.
Dit betekent dat je lever bij een rijke maaltijd, samen met alcohol, fel wordt belast. Je lichaam moet hard werken.
Nu op zich kan dat wel, je lichaam heeft allerhande systemen om dat goed te doen maar hou hier wel rekening mee.
Hoe je dat nadien kan voelen is bijvoorbeeld in vermoeidheid. Je lever vraagt veel van je totale energieniveau.
Je kan hier wel deels aan tegemoet komen door op andere vlakken extra lief te zijn voor je lever. Weet bijvoorbeeld dat suikers en koffie je lever ook hard belasten, je zou in de periode van de feestdagen – buiten de feesten om – dus wat extra lief voor dit belangrijke orgaan kunnen zijn door gezond te eten. Niet te veel suikers, niet te veel koffie, zoveel mogelijk vitamines en mineralen.
Wil je graag een stapje verder gaan en ontdekken wat je dagelijks kan doen om de werking van je lever goed te ondersteunen en je lichaam te helpen om vlot afvalstoffen te verwijderen, neem dan zeker eens een kijkje bij mijn online aanbod "je lichaam op een natuurlijke manier ontgiften.
Wat ik zelf alvast doe is in de eerste plaats gezond eten buiten de feesten om.
Daarnaast ook veel water drinken. Op die manier vermijd je alvast dat je sneller of meer gaat drinken gewoon omdat je dorst hebt.
Voila, dat waren de tips voor deze december feestmaand.
Ik hoop dat je er goed mee geholpen bent en bij deze wens ik je alvast superfijne feestdagen toe en een heel leuk eindejaar.
Mocht je ondertussen nog wat extra tips kunnen gebruiken, ga me dan volgen op instagram of neem een kijkje verder op mijn website …
Dit kan via de knappen hieronder.
Warme groeten,
Nele
Reactie plaatsen
Reacties