... maak de juiste voedingskeuzes en je krijgt snel weer een gezonde, mooie en stralende huid

Een gezonde huid van binnenuit

De ganse zomer heb ik op Facebook en Instagram massaal berichten met jullie gedeeld over een gezonde huid en gezonde darmen en over het verband tussen beide.

Voor iedereen die het gemist heeft, breng ik de tips rond een gezonde huid graag samen in dit blogbericht ☺️.

Heb je de berichten rond gezonde darmen en een gezonde darmflora gemist?

Je kan het samenvattende blogbericht hier lezen: https://www.leefgezondleefgelukkig.be/blog/719733_5-gouden-tips-om-je-darmflora-te-herstellen .

Een mooie, gladde en stralende huid is voor ons allemaal belangrijk.

Maar wist je dat je huid ook een goede barometer is voor je algemene gezondheid? ☺️

Vandaag geef ik je 8 gouden tips mee om goed zorg te dragen voor je huid.

8 tips voor een mooie en stralende huid

Tip 1:

Stress kan leiden tot (versnelde) huidveroudering 🤭.

Wanneer je stress hebt dan verhoogt de hoeveelheid cortisol in je bloed. Cortisol is naast adrenaline een belangrijk stresshormoon.

Cortisol breekt bepaalde weefsels af, oa collageen in je huid. Hierdoor wordt je huid dunner en kwetsbaarder .

Gelukkig is niet alle schade onomkeerbaar…

Je lichaam en ook je huid hebben een enorm groot zelfherstellend vermogen ☺️.

Tip 2:

Zink is een superbelangrijk mineraal voor je huid.

Een tekort kan leiden tot huiduitslag en acne.

Zink gaat ook veroudering en degeneratie tegen.

En het helpt ook nog eens bij het afvallen! 💪

In welke voedingsmiddelen komt zink voor?

👉 rood vlees

👉 tonijn en sardienen

👉 kaas (vooral Goudse kaas)

👉 pompoenpitten en sesamzaad

👉 haver

EXTRA TIP: heb je witte vlekjes op je nagels? Dit zou kunnen wijzen op een zinktekort.

Let wel: ook stress en zorgen kunnen leiden tot deze witte vlekjes.

Tip 3:

Eerder kon je al lezen dat stress een slechte invloed heeft op de conditie van je huid maar daarnaast zijn nog meerdere factoren van invloed.

Denk aan:

• verkeerde voeding
• vrije radicalen
• suikers
• ontstekingen
• hormonale problemen

Niet toevallig komen deze thema's ook tijdens de coachingsgesprekken aan bod 😁.

Want wat is dat dan: verkeerde voeding? En hoe kan je de schade door vrije radicalen in je lichaam beperken? 🤭

Tip 4:

Eet anti-oxidanten.

Ant-oxidanten beschermen je lichaam tegen de schade door vrije radicalen. Als je lichaam over onvoldoende anti-oxidanten beschikt dan leidt dit tot oxidatieve stress.

De belangrijkste anti-oxidanten zijn de vitamines A, B, C en E en de mineralen zink, selenium, mangaan, koper en chroom.

Tip 5:

Wist je dat pure chocolade anti-oxidanten bevat die je huid kan beschermen tegen de schadelijke werking van zonlicht?

Eén of twee blokjes pure chocolade (70% cacao of meer) volstaan maar je moet het wel een hele tijd dagelijks gebruiken vooraleer je de maximale voordelen ervan ervaart.

Ook weer niet zo erg, toch? 😂

Pure chocolade werkt anti-oxidant, daarnaast is ook je darmflora gebaat bij het gebruik van cacao. De darmbacteriën fermenteren cacao tot onstekingsremmende en gezondheidsbevorderende polyfenolen.

Tip 6:

Wist je dat vitamine A heel belangrijk is voor een goede huid.

De dierlijke vorm van vitamine A (retinol) vind je in vette vis en volle melkproducten.

De plantaardige vorm van vitamine A (caroteen) vind je in koolsoorten, pompoen, wortelen en zoete aardappel.

Tip 7:

Met deze smoothie van boerenkool, avocado, appel, chiazaad en kokosmelk draag je op de beste manier zorg voor je huid en voor je lichaam.

Zowel avocado als boerenkool zijn goed voor je huid.

Boerenkool is enorm rijk aan vitamine C (zelfs nog meer dan een appelsien), deze vitamine zorgt voor de opbouw en het onderhoud van collageen.

Daarnaast bevat boerenkool veel bètacaroteen, dit wordt in je lichaam omgezet in vitamine A (als je lichaam goed functioneert). Zoals je eerder al kon lezen is vitamine A heel belangrijk voor een gezonde huid.

Ook avocado is rijk aan vitamine A. Avocado vernieuwt je huid (en je slijmvliezen).

Daarnaast zijn avocado en boerenkool enorm rijk aan anti-oxidanten, zoals carotenoïden en flavonoïden. Zoals ik eerder al vertelde, beschermen anti-oxidanten je lichaam tegen de schade door vrije radicalen 💪.

Tip 8:

Vanaf je dertigste is het heel belangrijk om regelmatig je huid te scrubben of exfoliëren.

Je huid is je grootste uitscheidingsorgaan en dus een ideale weg voor je lichaam om afvalstoffen te verwijderen. Naast afvalstoffen moeten ook dode huidcellen regelmatig worden verwijderd.

Ik gebruik zelf de zwarte exfoliator van Marc Inbane. Goed product!

Wil je graag meer weten over hoe de juiste voeding ervoor kan zorgen dat je je snel weer 200% goed voelt in je vel?

Lees dat hier verder.