... volg dit concreet stappenplan
In mijn nieuwste blogbericht neem ik je graag mee in het verhaal van mindset en doelen bepalen.
Meerbepaald: welke mindset heb je nodig om je doelen ook effectief te bereiken? Want net daar ik zie het daar bij veel mensen misgaan.
Veel mensen hebben wel een doel in gedachten.
Bijvoorbeeld “ik zou graag 5 kilo afvallen”.
Maar:
- hoe we dat doel dan effectief kunnen bereiken,
- wat daarvoor nodig is,
- wat we al dan niet bereid zijn ervoor te doen,
- waar we onszelf vandaag mogelijk nog bewust of onbewust sabotteren, …
dat is meestal wel een ander verhaal.
In dit blogbericht wil ik op al deze thema’s graag met jou verder inzoomen.
Zodat dat je je meer bewust worden van welke stappen er effectief nodig zijn om je doel te bereiken.
Zodat de kans ook vele malen groter wordt dat je je doel ook effectief zal bereiken.
Stap 1: Formuleer je doel (volg deze 3 concrete tips)
Wat is je doel?
Wat wil je graag bereiken?
Maak dit zo concreet mogelijk voor jezelf.
We zullen misschien in het voorbeeldje van zonet blijven:
stel… je wil graag afvallen.
Maak dat doel dan concreet: hoevéél kilo wil je precies afvallen?
Bijvoorbeeld 5 kg.
Wanneer wil je dat doel graag bereiken?
Bijvoorbeeld tegen dat je op vakantie vertrekt, binnen 12 weken.
In deze eerste fase zijn er al een aantal zaken die je kan doen om de kans groter te maken dat je je doel ook effectief zal bereiken:
Tips 1:
Schrijf je doel op, bijvoorbeeld ergens in een schriftje.
Als je een beetje op mij lijkt dan ga je de neiging hebben om deze stap al over te slagen. Dan denk je: jaja maar ik heb dat al voldoende in mijn hoofd, ik ga dat niet noteren hoor.
Been there, done that 😊.
Maar… ik kan je zeggen: het maakt écht een verschil om je doelen wél te noteren. En ze niet alleen maar in je hoofd te houden.
Om een voorbeeldje van mezelf geven:
Eén van mijn doelen is om een succesvol bedrijf uit te bouwen als Gezondheidscoach.
Nu, van marketing en ondernemen heb k niet zoveel (als in géén 😂) kaas gegeten dus de 2 voorgaande jaren heb ik zonder een duidelijk plan gewerkt.
Ik wist wel ongevéér waar ik naartoe wilde maar heel concreet was dat allemaal niet.
Dit jaar heb ik besloten het anders aan te pakken.
In december heb ik een jaarplan opgemaakt voor 2023 met bijhorende tussenstappen en heb ik dat plan ook effectief op papier gezet.
Alleen al het opmaken van dit plan op papier heeft me duidelijke richting en ook een aantal nieuwe inzichten gegeven.
En ondertussen is het begin april dus hebben we hiermee het einde van het eerste kwartaal bereikt.
Ik heb aldus gisteren m’n doelen geëvalueerd. En hoewel ze ambitieus waren, zit ik vandaag perfect op schema.
Op één subdoel na heb ik alle m’n doelen voor het eerste kwartaal behaald.
En dit is een enorm verschil met de voorgaande jaren dus ik merk écht dat het opschrijven en concreet formuleren van je doel iets doet met je mindset en je kans op succes vergroot.
Het maakt je doelen échter en realistischer!
Tip 2:
Probeer je voor te stellen hoe je je zou voelen als je je doel effectief hebt bereikt. Hoe je leven er dan uit zou zien?
Bijvoorbeeld wanneer je effectief 5 kilo minder zou wegen.
Hoe zou je je voelen wanneer je s ochtends opstaat?
Wanneer je voor je kleerkast staat?
Wanneer je naar een feestje gaat?
Welke gedachten zou je dan hebben?
Hoe zou je naar jezelf kijken?
Hoe zouden anderen naar je kijken?
Probeer je dit heel bewust en gedetailleerd te visualiseren.
En weet daarbij dat je brein geen onderscheid maakt tussen fictie en realiteit: wanneer je het beeld van je beste zelf op je netvlies projecteert – het visualiseert - dan zal je brein geloven dat dit de realiteit is.
Dit is hetgene wat bijvoorbeeld ook gebeurt binnen de sportpsychologie.
Je hebt bijvoorbeeld de grote droom om een marathon te lopen.
Wat kan je dan helpen om dit doel ook effectief te bereiken?
Visualiseer de wedstrijd en de finish.
Hoe zou je je voelen wanneer je je over de finish loopt?
Hoe zou je leven er vanaf dat moment uitzien?
Een heel concrete voorstelling of visualisatie zet je gedachten in de goede richting en maakt datde kans dat je je doel effectief bereikt vele malen groter wordt.
Tip 3:
Formuleer je doel positief.
Niet: ik wil me niet langer ongelukkig voelen wanneer ik in de spiegel kijkt
Wel: ik ben blij wanneer ik in de spiegel kijk
Want wanneer je een negatieve emotie in je doel verwerkt dan programmeer je je brein hier naar.
Stap 2: Welke stappen zijn er nodig om je doel ook effectief te bereiken?
En dan ook de stap ervoor: wat ben je beréid ervoor te doen?
Wat ben je bereid te doen om je doel te behalen?
Want ook daar zie ik het vaak mis gaan.
Enkel de gedachte “goh ik zou wel eens graag 5 kilo willen afvallen” gaat het niet voor je doen.
Als je 5 kilo wil afvallen dan ga je daar iets voor moeten doen.
Dan kan het niet bij DENKEN blijven, dan moet je ook effectief gaan DOEN.
In actie komen dus.
Dat is waar ik in mijn berichtjes op social media spreek over commitment. Als je iets wil bereiken, als je je droom wil realiseren en al je doelen wil behalen dan moet je er iets voor doen.
Bijvoorbeeld: voor mij is het belangrijk om een gezond en sterk lichaam te hebben. Dat betekent dat ik minstens driemaal per week ga sporten. OOK wanneer ik daar geen goesting voor heb. OOK wanneer ik liever andere dingen zou willen doen.
Of wat mijn doel rond een succesvol bedrijf betreft. Ook daar ben ik committed. Bijvoorbeeld om elke week een podcast te voorzien, zoals ik jullie heb beloofd. Ik kom aan die belofte tegemoet, ook al moest hiervoor de voorgaande weken op zondag of op zaterdagavond om 22 u nog en podcast opnemen.
Ik doe die dingen omdat ik mijn doel wil bereiken en jullie wil bieden wat ik heb beloofd. Ik ben “comitted” om aan mijn afspraken en beloftes tegemoet te komen.
Ok stel dat het voorgaande allemaal voor jou het geval is.
Dan wordt het tijd om een concreet stappenplan uit te werken.
Wat ga je doen om je doel effectief te bereiken?
Op welke termijn wil je doel bereiken?
Wil je graag 5 kg afvallen dan heb je hiervoor minstens anderhalve maand de tijd nodig.
Welke aanpassingen kan je maken in je eetpatroon?
En hoe kan je meer gaan bewegen?
Wil je laagdrempelig beginnen? Start dan bijvoorbeeld met dagelijks X aantal stappen te zetten. Of dagelijks minstens een half uur of een uur te wandelen.
En ik geef de voorbeelden hier rond afvallen maar deze werkwijze en aanpak kan je toepassen voor eender welk doel in je leven.
Stap 3: Waar kan het misgaan? Of waar gaat het mis?
Als al het voorgaande goed lukt dan zal je je doel bereiken. Super.
Maar wat als het allemaal niet zo goed lukt?
Als je vastloopt, neem dan de tijd om stil te staan bij waar het misgaat.
Wat houdt je tegen om in actie te komen?
Is de noodzaak om af te vallen niet groot genoeg?
Denk aan het gezegde “if the why is big enough, the how is easy”.
Als je weet wat je wil veranderen en je bent ook echt gemotiveerd, waarom heb je dit tot op heden dan (nog) niet gedaan?
Wat houdt je tegen om te doen en bereiken wat je écht wil?
Wat heb je nodig om je doel wel te bereiken?
Zet ook deze zaken voor jezelf op papier zodat je je bewust wordt van je valkuilen.
Bieden de voorgaande stappen nog niet voldoende motivatie om je doel effectief te bereiken?
Sta dan eens stil bij wat er zal gebeuren als je ook deze keer wéér geen actie onderneemt. Wat zou er met je leven gebeuren wanneer je ook deze keer niets verandert.
Hoe voel je je over een maand? Of over een jaar?
Beschrijf het worst case scenario? Hoe voelt dat?
Mogelijk kan dit je nog het laatste zetje geven wat je nodig hebt om alsnog met stappen 1 en 2 aan de slag te gaan
Weet in elk geval dat je alles in jou hebt om al je doelen te bereiken.
Ik wens je er alle succes mee toe.
Vind je dit bericht interessant?
Wanneer je je inschrijft voor mijn mailinglijst dan ontvang je regelmatig (maar niet te vaak) dit soort mails in je mailbox.
En je krijgt er meteen nog een gratis ebook bij: "Waarom afvallen niet lukt en vooral... wat je eraan kan doen!".
Inschrijven kan hier.
Warme groeten,
Nele
Gezondheidscoach
Bronnen: postgraduaat "Counseling", ACT literatuur, Master your mindset (Michael Pylarzyk)
Reactie plaatsen
Reacties